“清明”养生篇

清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。

清明节气，太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯萎随风过的明朗清秀景致的再现。

清明养生应"顺时而为" 

清明处于春夏交替之际,天气,温度的变化相当大.在这一期间,不仅要小心防病,同时也应该顺天而为注重养生保健.

防病

　　针对季节特征慎食"发物" 

　　养生心得:清明时节应该注重饮食,慎食"发物",避免诱发或是加重慢性病. 

一位62岁退休教师,患有高血压病,血压控制可,平时喜欢吃羊肉,竹笋,烧鹅,海鲜等食物.以前每到清明期间常感觉到浑身不舒服,以为是因为春夏交替时热时冷的气候造成的,或者是自己的高血压所导致.自2015年3月到4月初,几乎天天都吃笋干炒肉丝,还吃了不少烧鹅,海鲜,牛肉,羊肉等.那年的清明节,头疼得特别厉害,还眩晕,乏力.一位朋友告诉她,问题很可能出在饮食上:有些食物从中医上讲都属于"发物",是动风生痰,发毒助火助邪之品,而清明时节是多种慢性疾病容易复发的时候,有慢性病的人就要忌口,少碰易"发"的食物.所以她调整了自己的饮食即多吃时令新鲜蔬菜,水果,鱼类,瘦猪肉之类的食物,过了一个多星期,头痛,眩晕缓解.次年的清明期间,因早早就开始忌口,再没有犯头痛眩晕等不适. 

　　专家建议:忌口"发物"并非针对所有人,主要还是针对阴虚体质的人.从营养的角度来说,养生保健最重要的是要做到营养全面和均衡,比如说虾蟹含有丰富的蛋白质,缺乏蛋白质的人就应该适当补充,而不是一味忌口. 

排毒

       清除体内冬季积累毒素 

　　养生心得:冬天因为天气的缘故,人们会减少运动量,体内积累了不少毒素.清明前后气温转暖,应该排毒强身. 

　　一位普通的上班族.以往的清明期间是"特困户"——特别眼困.为了克服春困,除了早睡早起之外,还注意食疗排毒,少吃油腻的肉食,多吃黄瓜,黑木耳,莲藕,白萝卜,酸奶等食物.经过一段时间的排毒饮食,感觉身体轻快,精神爽快.今年3月,又进行了排毒饮食,没有再出现疲劳,乏力,犯困的现象. 

　　我国传统医学中的阴阳理论认为春季是阴气渐弱阳气渐强的时期,因为阴为聚,阳为散,冬季人们进补后好多成分全积聚在体内,春季阳气生发,最适宜排毒强身,最好多吃些有助于人体排毒轻体的食物. 

　　专家建议:以上提到的几种食品都富含蛋白质,糖类,维生素B2,维生素C,维生素E,胡萝卜素,钙,磷,铁等营养成分,搭配着吃营养效果更好.实际上,这也是一种顺应时节的营养吃法,不同的季节有不同的时令蔬果,应该多吃这些应季食品,少吃反季节食品. 

养肝

　　良好作息与"三黑"套餐 

　　养生心得:清明节将至,应注重养肝.传统养生学讲究"春与肝相应",四季之中,春季属"木",肝属"木",即春季气候特点与人体的肝脏有着密切的关系.立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛,在清明之际达到最旺.如果肝气过旺,可影响脾胃妨碍食物正常消化吸收,或者引起情绪失调,气运行血不畅,从而引发各种疾病. 

　　养肝首先要保证睡眠.经常熬夜,睡眠不规律的生活习惯,对肝脏的损害尤为严重.熬夜的人第二天容易双目红赤,这就是肝火上升的表现,长此以往,必然伤肝.现在不少人喊着春困,白天打瞌睡没精神,到了晚上就龙精虎猛,上网,看电视,娱乐到深夜,这样的作息时间要调整. 

　　正确的饮食就强健身体.清明期间,多吃"三黑"食品,即黑米,黑芝麻,紫菜.春季多吃"三黑"食物,不仅能养肝,还有助于提高免疫力,为防病打下基础. 

　　专家建议:从营养学的角度看,黑米富含蛋白质及17种氨基酸,其中赖氨酸,精氨酸的含量明显高于白米;黑芝麻则富含铁质,维生素E,能改善贫血,延缓细胞衰老;紫菜富含碘,钙,褐藻胶,甘露醇,B族维生素,粗纤维等成分,有助降低胆固醇,软化血管,预防碘缺乏.这些食品经常食用,不仅对肝脏有帮助,对改善人体健康也是益处多多. 

情致

　　寄托哀思 注意情绪调节 

　　清明节是扫墓的日子.古人诗云:"清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂."对于失去至亲的人,清明节很容易触景伤情.中医养生以"情致养生"为首要因素,绪不通畅,过度忧伤会引发很多疾病.记者从各大医院的心理科了解到,清明节最容易产生伤感的是老年人,老年人在扫墓的时候,很容易产生负面情绪,联想到自己的健康状况,情绪会低落.对于独居的老人来说,失去老伴,回想起对方种种好处,会过分悲伤,再次受到刺激,难以走出这种悲伤情绪.这种悲伤,抑郁的情绪不宜持续得时间过久,时间过久就属于不正常的情绪反应,容易诱发各种疾病的发生. 

　　专家建议:调节情绪,使肝气畅达,有助养生.

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