养生——要做好防寒保暖，防止感冒的发生

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

这个节气里，室内暖气都开端供暖，外面冰冷，咱们穿得严实，体内的热气发出不出去，就简略生“内火”，也即是咱们常说的简略上火。常常传闻周围的人呈现口腔溃疡，乃至脸上的疙瘩也比素日里多了，这些即是内火的体现，尽管冰冷的日子里，咱们喜爱吃暖洋洋的食物，可是过于麻辣的食物最佳不要吃，这会更滋长体内的“内火”。

在冰冷枯燥的室内，大大都人感到口鼻枯燥，好像要冒火了，主张咱们能够多喝点热汤，比如菠菜豆腐汤、白菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既温暖又能补养津液。这个时节的萝卜、白菜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，并且，白萝卜能清火降气、消食，十分适宜这个节气里食用。

小雪节气前后，三类疾病的发病率较高。

第一类呼吸道感染类疾病；

第二类是心血管类疾病；

第三类是在冬季婴幼儿高发腹泻。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

首先，要保证充足的睡眠。

其次，应该多吃温性食物。

再次，每晚可用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

中医有“动则生阳”的说法，建议市民多锻炼，以室内运动为主，如小球类、跳绳等，不需要做剧烈运动，以免伤了元气。饭后多散散步，不要吃了饭就看电视或玩手机。

有晨练习惯的老年人，尽量将锻炼安排在日出后或者午后。

医生坐诊时间

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