小寒养生要注意三七二十一点

1. 寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。 

2. 节气小寒，抱成一团。饮食科学，心情坦然。心脑疾病，预防血栓。温补为主，暖在心间。狗肉壮肾，羊肉驱寒。  

3. 小寒来临，寒气袭人，气温骤降，阴气十足，冰冷异常，护好腰肾，适时进补，强身健体，穿暖防寒，谨防感冒。  

4. 冬季怕冷不要紧，饮食抗寒，适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。  

5. 冬季食粥：麦片粥，宜养心；萝卜粥，能化痰；山药粥，益肠胃；核桃粥，善养阴；玉米粥，可开胃；红薯粥，补肾肝。 

6. 多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。  

7. 冬养生：人在外，寒难耐，加衣衫，棉帽戴，天气燥，火易来，水多喝，舒心态，勤锻炼，少懈怠，晚睡眠，被多盖。 

8. 冬季适合吃一些高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合进补。  

9. 冬季多吃蔬菜和水果，补充维C还润肺；适当吃“冷”好处多，预防感冒没的说；添衣保暖不可少，运动健身乐趣多。 

10.  冬季养生，切忌寒凉食品过多，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康;男吃生姜，益气补阳身体强。

11. 冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，使精气内聚， 以润五脏，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 

12.  寒冷时节怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作很简单，就是用生姜和茶或红糖一起冲泡，具有暖身补肾等作用。 

13.  寒为阴邪,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中 多食用一些温热食物以防御寒冷气候对人体的侵袭。 

14. 小寒的“寒”，就是冷的意思，一年中寒冷的季节已来临， 此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，称为小寒。 

15. 冬季人体出汗较少，盐分如果增加就会累积在体内无法排 出，血脂过高的人来说是个“大忌”， 要少吃咸盐。 

16.   冬季易受火炉、暖气、气候干燥等影响，容易“上火”， 情绪也易发生变化，怒则气上，扰动阳气，要注意情绪调节。

 17. 小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，所谓“三九补一冬”。但小寒时切记不可大补。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

 18.  《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 

19.  中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，小寒养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生注重“养肾防寒”。 

20.  进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食以进补为主。要补血、 补气、补阴、补阳。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见冬日养生进补的重要性。俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃点羊肉、狗肉的习惯，也是一种补。 

 21.  民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生途径。