更年期养生法

更年期是每一个从中年迈向老年的人不得不经历的一个特殊阶段。这一时期的人要承受的不仅仅是生理上的某些变化，还有心理和精神上的变化。通常，女性会较之男性表现出更加明显的更年期综合症状，多表现为心慌、失眠多梦、潮热、烦躁、血压升高、心前区疼痛等，年龄一般在45～55 岁之间;男性则较之更晚，为50～60 岁之间。更年期养生是通往晚年健康之路的加油站，千万不可错失良机。
生理特点
这一时期，人的生理机能大不如前，开始走向衰老：◆女性在更年期，下丘脑-垂体-卵巢轴的活动先有些波动，然后渐趋稳定，主要表现为月经将绝未绝直至绝经，生育能力和性生活能力下降，性器官开始萎缩和逐渐衰老；◆男性此时出现的症状有疲劳、工作能力下降、注意力不集中、性功能减退、失眠、便秘、骨骼关节疼痛、皮肤粗糙、头发渐稀、脂肪堆积、肌肉萎缩、多汗、潮热、心悸等。
养生方法
更年期是从中年向老年过渡的必经阶段。由于体内激素发生变化，男性和女性在更年期时会表现出程度不同的更年期综合症状。除了药物手段，精神调养也是安然度过更年期的有效办法。
精神调养
由于更年期特殊生理变化，造成处于更年期的人对社会家庭各方面的精神刺激比较敏感。此时，宜避免精神刺激，加强自我调控、调节情绪。乐观的情绪、健康的心理有利于消除各种身心症状，平稳渡过更年期。
[培养广泛兴趣]
培养广泛的兴趣，可从中看到自己的价值，引以为荣。当一种您所感兴趣的东西暂时得不到时，就可从其他的方面得到补偿，使您的生活时时处处充满乐趣，得到满足。
[走出家门]
当您陷入深深的苦闷和焦虑不安之中不能自拔的时候，与家人或密友去郊外树林散步是一个不错的选择，或者到空气清新的室外从事一些适宜的体育活动或体力劳动，这样可以唤起您的满足感和愉快感。有趣的工作、家庭中融洽的气氛，也会“中和”不良情绪，并会大大提高乐观情绪的储备量。当您遇到不顺心的事或陷于痛苦时，“精神储备”会发生作用，使您不至于郁闷过度。
[倾诉和自我倾诉]
倾诉是治愈抑郁的良方。遇到烦恼和不顺心的事时，千万不可忧郁压
抑，把心事深埋在心底，应将这些烦恼向信赖的人倾诉。如果没有合适的对象，可以进行自我倾诉。千万莫以发怒的方式来发泄心中的积怨和烦闷。“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。对不良情绪的有效化解，其实就是在预防疾病。积存的烦闷忧郁若不及时释放出来，郁积心中，一旦触发，后果会十分严重。倾诉的办法有助于将内心世界和外界刺激进行平衡，祛病免灾。
[开卷有益]
对更年期综合征患者来说，读书是一种相当有益的精神调适方式。可多阅读一些内分泌学中与更年期综合征有关的章节，了解自身状态的缘由;看些杂志、小说、名人轶事的书可以转移自己的注意力，有助于不良症状的消除。
饮食调养
饮食上应以清淡素食为主，多食蔬菜、豆制品，食量适宜，防止肥胖；同时需注意保持营养，不要盲目忌口，以免造成营养不良，加速衰老过程。少食生冷寒凉、甘厚味及刺激性食物，烟、酒、咖啡以少用或不用为宜。
更年期女性更应注意多补充蛋白质。最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2 等。还要多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜等。更年期男性在日常生活中，首先要吃一些能改善增强性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。
能增强性腺功能的食物有：虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。饮食疗法在许多疾病的治疗上显示出了显著的疗效，同样对更年期综合征也非常适宜。
下面提供几种食疗的方法：
1.鲜生地50克，黄精30克，粳米100克。煮粥食用。(适用于肾阴不足者）
2.淫羊藿50克，黄酒1000毫升。煮沸后去渣，每服30毫升，日服3次。
(适用于肾阳不足者)
3.生百合50 克，蜂蜜适量。拌匀蒸熟食用。(适用于心肾不交者)
4 .莲子、龙眼肉各1 0 克，芡实15克。炖汤食用。(适用于心脾不足者)
5.黄芪50 克，何首乌30 克，生鸡1 只。煮熟后调味食用。(适用于气血不足者)
6.赤小豆、薏苡仁各30 克，大枣10 枚，粳米50 克，煮粥食用。(适用于脾虚湿盛者)
7.浮小麦100 克，甘草10 克，大枣10 枚。水煎代茶饮。(适用于忧郁烦躁者)
运动锻炼
更年期妇女忙于工作和家务，文娱和体育活动明显减少，总觉得没时间，或者是感到自己年过半百，再跳跳蹦蹦不太稳重，不太习惯。其实，大可不必顾虑，应在可能的条件下多参加一些适当的文娱和体育活动，如跳迪斯科，参加交谊舞会，打太极拳，练健美操，哼哼歌曲或戏曲，还可以参加到青年人的活动行列中去，参加力所能及的活动，这样，有利于心身的年轻化，对于减轻更年期综合征的症状十分有益。
更年期男性，除了应参加各种文体活动以外，还可做一些轻微的体力劳动和家务劳动，如养花、做饭、扫地等，对身体也会有好处。
此外，我国传统的一些养生锻炼项目，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏等，都是适合更年期人们的运动项目。
［按摩疗法］
运用按摩法治疗更年期综合征，对于缓解更年期综合征者表现出的烦躁、焦虑、头痛、乏力、便秘等症状，均有一定疗效。
◆捏背法
采取俯卧位。家人两手自然屈曲握成空拳，大拇指伸在拳眼上面，食指和中指横抵在尾骨上，两手交替沿脊柱向上推进;同时两手的大拇指将皮肤轻轻捏起，随捏随推，推至第7颈椎为止，如此反复3～5遍。在推捏过程中，每推捏3次，就需上提1次，以背脊皮肤出现微红为宜。每天进行1～2 次。若被按摩者有胸闷、心悸、腹胀等症状时，可加重施术手法，并延长按摩时间。
◆洗头揉法
两手指微屈，彼此张开，插到头皮上，轻轻来回交叉揉动，如同理发洗头似的，约2 分钟。每日早、晚各做1次。如果伴有烦躁、焦虑、头痛、头晕等症状，可延长时间。
［跳舞］
跳舞不仅能增进与外界的交流，还能促进身心健康。实践证明，在紧张的劳动之余或进完晚餐后，安排适当的时间跳跳舞，可以减少消化不良、高血压和动脉硬化等病症的发生，促进大脑更好地休息。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，起到安神作用。跳舞时的全身运动，加速了周身血液循环，舒展了关节肌肉，可以消除体力和脑力的疲劳。舞蹈过程中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加;腰臀的扭摆加强腰腹肌的锻炼，增强臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加盆腔和髋关节的柔软性，自由的舞姿、大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此说，跳舞不仅可使人体型健美，而且可使神经、心血管、消化、泌尿、生殖系统都得到充分的锻炼，对处在更年期的人确是一项相当有益的活动。
药物养生
更年期轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而损害健康。精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。
[补充荷尔蒙疗法]
针对女性更年期，建议可以采用荷尔蒙补充疗法，但采用前一定要与医师充分沟通及了解医疗方式后，再采取最适合的方法。对于更年期男性，若要用男性荷尔蒙补充治疗，则要请医生做验血与身体检查，看是否适合。因为男性荷尔蒙补充治疗不适合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心脏病患者。
以下介绍更年期女性的荷尔蒙疗法。
一般更年期及停经妇女的荷尔蒙补充疗法可分为两类，包括周期性疗法与连续性性疗法。周期性疗法是每天服用雌激素及黄体素，周期性地使用12～14 天，让妇女有规律的月经，黄体素停用期间会有子宫出血情形，这个现象是所谓的人工月经。
连续性疗法是每天使用雌激素及黄体素，而且黄体素的量可以减少，这样就不会造成出血。当不再希望有人工月经时，建议使用连续性疗法，更年期症状不会再出现。实施荷尔蒙疗法必须严格掌握以下适应证和禁忌证。
疾病预防
更年期由于内分泌失调、免疫功能下降，容易生各种疾病，其中以长肿瘤为甚。下面分别给出女性、男性更年期长肿瘤的可能出现的一些信号，作为考察自身健康状况的参照：
[更年期女性]
子宫内膜癌:绝经期或绝经后出现子宫不规则出血、色黑，尤其原有月经过多脱落内膜者，更应加以高度重视。输卵管癌:一侧小腹酸胀，带有异味的水样白带大量增多。如出现下腹部剧痛和不规则子宫少量出血，则应考虑输卵管癌的可能。乳腺癌:乳部摸到不痛、不痒的硬块，并逐渐增大。卵巢癌或卵巢肿瘤: 一侧小腹痛，并有逐渐加剧的趋势，应留心是否为卵巢肿瘤。